Magnesium is een mineraal die essentieel is voor het goed functioneren van het lichaam. Maar ondanks dit, kregen veel mensen hier niet genoeg van binnen.
Het mineraal is van essentieel belang voor het goed functioneren van het centrale zenuwstelsel. Verder versterkt dit ook de botten en tanden.
Bij een milde tot gemiddelde magnesiumtekort, zijn er verschillende waarschuwingssignalen en gezondheidsproblemen.
In het slechtste geval kan een magnesiumtekort leiden tot hartaanvallen, depressies en diabetes.
“Als het magnesium niveau in het bloed begint te dalen, sta je al met één been in je graf,” zo verteld professor en dokter Rune Eliasson.
Tekenen van een magnesium tekort
Het hebben van een éénzijdig voedingspatroon kan het risico op een magnesiumtekort vergroten.
De eerste symptomen van een magnesiumtekort zijn hoofdpijn, misselijkheid, overgeven, verlies van eetlust, spierkrampen, migraine aanvallen en vermoeidheid.
Een chronisch magnesiumtekort kan leiden tot gevoelloosheid, veranderingen in persoonlijkheid, angst en abnormale hartritmes.
7 voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte
– Boerenkool
– Paksoi
– Korenkiem
– Spruitjes
– Broccoli
– Romeinse sla
– Spinazie
Andere voedingsmiddelen die een hoog magnesiumgehalte hebben:
– Avocado
– Cacao
– Fruit en bessen
– Visolie
– Kruiden en specerijen (komijn, peterselie, mosterdzaad, venkel)
– Zaden en noten (pompoenpitten, zonnebloempitten, cashewnoten)
Hoeveel magnesium heb je nodig?
The National Institute of Health in de VS heeft een lijst waarop staat hoeveel magnesium je per dag nodig hebt, gebaseerd op je leeftijd.
De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid is ongeveer 310 milligram voor vrouwen en 400 milligram voor mannen.
Volgens professor Robert Tigerstedt, was de dagelijkse inname ongeveer 1.250 mg in het begin van de 20ste eeuw. Nu is dat maar ongeveer 250 milligram per dag. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is minstens 300-400 mg per dag, wat inhoudt dat er veel mensen lijden aan een magnesiumtekort.
Een reden hiervoor is de moderne voedingspatronen en voedingsproducties. Neem bijvoorbeeld witbrood en rijst, 75 procent van de magnesium in deze producten is de laatste jaren verdwenen.
Magnesium supplementen zijn verkrijgbaar bij apotheken en gezonde voedingswinkels.
Er zijn verschillende soorten magnesium: magnesium chloride (smaakt bitter maar word het meest aanbevolen), magnesium citraat (een betere optie als je lijdt aan maagzuur), magnesium sulfaat (perfect voor in een ontspannend heet bad).
Het is ook erg belangrijk om de inname van calcium en magnesium te balanceren. Vitamine D remt de magnesium inname en moet daarom niet gelijktijdig ingenomen worden.
Deel deze informatie op Facebook met al je vrienden en waarschuw ze voor een magnesiumtekort
